비만 체형 클리닉 전문의가 알려주는 여자를 위한 다이어트 
    몸짱의사의 성형 다이어트 
    박상준 (지은이) | 한국경제신문 | 2011-08-16

    정가 : 15,000원 
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<책소개>
골라 먹는 식사법과 골라 빼는 성형 운동으로 몸무게 20kg, 체지방 16%를 감량한 몸짱의사의 100% 여자만을 위한 다이어트 비법을 공개한다. 의학적 관점에서 잘못된 다이어트 방법과 상식을 파헤치고, 그동안 다이어트를 하면 할수록 점점 몸매가 망가지고 오히려 살이 쪘던 이유를 낱낱이 알려준다.

그간 전문의로서 일하며 여성들이 다이어트 시 가장 궁금해하는 것에 답하고, 또 스스로 다이어트를 하고 몸을 만들어가면서 깨달았던 노하우를 담아냈다. 연예인들이나 할 법한, 현실적으로는 따라하기도 힘든 닭가슴살과 고구마로 버티는 식이조절이나 전문가나 할 만한 어려운 운동방법을 다루고 있지 않다. ‘성형 다이어트’는 하루에 10시간 이상 앉아서 일해야 하고 운동에 관해 전혀 모르는 평범한 여성들이 쉽게 이해하고 따라 할 수 있는 현실적인 다이어트 식이요법과 운동방법이다.

당신이 다이어트 초보자라면 쉽게 따라올 수 있도록 지도해줄 것이고, 당신이 그동안 다이어트에 실패했다면 그 이유를 알려주고 해결책을 제시한다. 이 책은 당신에게 다이어트에 관한 가장 올바르고 현실적인 방법을 전달하여 소중한 당신의 몸을 아름답게 바꾸고 성형할 수 있도록 도와주는 길잡이가 될 것이다.

<목차>

프롤로그_ 골라 먹고 골라 빼는 다이어트로 여자 몸을 성형하다

1장. 매년 다이어트를 하는 당신, 더 이상 실패는 없다
정석 다이어트가 당신 몸을 성형한다
예쁜 몸을 가지고 싶다면 몸무게는 잊어라!
일주일간 5㎏ 빠졌다고 좋아할 일 아니다!
일주일간 2㎏ 늘었다고 절망할 필요 없다
먹고 운동할까? 먹지 않고 쉴까?
다이어트의 성공 기준을 바꿔라
근육만 만들어놓으면 요요가 오지 않을까?
때로는 의학적 도움도 필요하다

2장. 몸매를 망치는 잘못된 식이요법
칼로리 계산이 당신의 몸매를 망친다!
저녁 6시 넘어서 뭘 먹더라도 살은 빠진다
탄수화물은 다이어트의 적이다?
여자들이여, 당신의 입은 음식물 쓰레기통이 아니다!
운동 없이 먹는 단백질, 배설물이나 뱃살이 된다!

3장. 여자의 몸을 성형하는 골라 먹는 식사법
몰라보게 예쁜 몸으로 바꿔주는 ‘골라 먹는 식사법’
충분히 먹을 것vs조절해서 먹을 것vs가능한 한 피할 것
메뉴 선택, 골라 먹는 식사법의 첫걸음
재료 선택과 조리 방법이 성공적인 골라 먹기를 좌우한다
골라 먹는 식사법, 말아 먹거나 비벼 먹지 말자!
칼로리 계산 없이 골라 먹기만 해도 정말 살이 빠질까?
그래도 불안하다면? 식후 1시간, 배부름 정도를 평가하자!
식품 구입 전, 영양 성분 표시 확인 습관을 들이자
지피지기면 백전백승! 내 식탐의 취약점을 정확히 알고
대책을 세우자!
사진으로 배우는 골라 먹는 식사법

4장. 열심히 운동을 하지만 예쁜 몸을 가지지 못했던 이유
허벅지 살 빼주는 운동? 가슴 예뻐지는 운동? 그런 건 없다!
평상시 활동량이 운동 효과를 좌우한다
20분 이상 뛰지 않아도 살은 빠진다!
걷기, 다이어트의 왕도는 아니다!
똑같은 운동, 당신의 몸이 더 이상 변하지 않는다
땀복, 제발 벗고 운동합시다!

5장. 여자에게 맞는 다이어트는 따로 있다
여자의 몸, 시기별 다이어트법이 다르다
무조건 마른 몸을 원하는 10대 여성을 위한
성장 다이어트 솔루션
취업과 결혼을 앞둔 20대 여성을 위한
적립식 다이어트 솔루션
출산, 육아와 함께하는 30대 여성을 위한
투자 다이어트 솔루션
시간적.경제적 여유가 생기는 40대 이후 여성을 위한
항노화 다이어트 솔루션
백화점의 의류 매장과도 같은 여자들의 다이어트

6장. 여자의 몸을 성형하는 골라 빼는 운동법
맞지 않는 운동은 오히려 몸매를 망친다
여자만을 위한 ‘30분 성형 운동’
나의 체형, 도대체 어디가 어떻게 문제일까?
저근육 고지방인 일반 체형을 위한 맞춤 성형 운동
허벅지 근육 발달형을 위한 성형 운동
종아리 근육 발달형을 위한 성형 운동
떡 벌어진 어깨형을 위한 맞춤 성형 운동
잘 붓는 하체형을 위한 림프 마사지법

에필로그_ 당신의 몸이 예뻐질 수밖에 없는 이유

부록_ 골라 먹는 식사법 & 골라 빼는
성형 운동 실전 적용 예시