탄탄한 가슴 근육에서 초콜릿 복근까지 
   팔굽혀펴기 딱 100개 
   스티브 스피어스 (지은이) | 김지훈 (옮긴이) | 스프링 | 2011-03-14

   정가 : 12,000원
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<책소개>
'다이어트 워 4' 스타 트레이너, 김지훈이 제안하는 초간단 짐승남 프로젝트. 팔굽혀펴기를 통해 전체적인 근력 강화에서 부위별로 몸을 만들고자 하는 사람들을 위해 체계적인 프로그램을 소개한 책이다.

실제로 그가 개인 트레이닝을 진행했던 소녀시대, 김강우, 설경구 등을 비롯한 수많은 사람들이 이 팔굽혀펴기 프로그램을 기본으로 몸의 변화를 가져왔다. 팔굽혀펴기 7주 프로그램의 특징은 자칫 지루할 수도 있고, 근육에 부담을 줄 수 있는 팔굽혀펴기를 놀이처럼 흥미를 가지며 신체 수준에 맞게 100개에 도달할 수 있도록 체계화되어 있다는 점이다.

특히 호흡과 속도, 짚는 손의 위치와 모양, 다리의 위치에 따라 가슴근육에서 복근까지 다양하게 몸을 변화시킬 수 있도록 수준별로 구성했다. 팔굽혀펴기를 하나도 못하는 생짜 초보자부터 자신의 체력 훈련 수준을 향상시키고자 하는 운동선수들까지 모든 사람에게 큰 도움이 될 것이다.

<목차>

편역자의 말_ 팔굽혀펴기의 무한 매력에 빠져보자
프롤로그_ 누구나 팔굽혀펴기로 원하는 몸을 만들 수 있다

Part 1 탄탄한 상체 근육의 비밀, 팔굽혀펴기
1. 팔굽혀펴기란 무엇인가?
2. 왜 팔굽혀펴기가 좋은가?
3. 팔굽혀펴기에 관해 자주 묻는 것들
4. 안전한 팔굽혀펴기를 위한 부상 예방법
5. 팔굽혀펴기를 위한 준비운동(워밍업)
6. 팔굽혀펴기를 위한 정리운동(스트레칭)
7. 팔굽혀펴기 기본 자세와 자가 진단

Part 2 단계별 팔굽혀펴기 100개 프로그램
1. 초보자를 위한 4주 예비 프로그램 (팔굽혀펴기 0개 수준)
2. 초급자를 위한 7+3주 프로그램 (팔굽혀펴기 1~6개 수준)
3. 중급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 7~20개 수준)
4. 고급자를 위한 7주 프로그램 (팔굽혀펴기 21개 이상 수준)

Part 3 조각몸을 위한 팔굽혀펴기 상반신 운동법
1. 넓은 자세로 팔굽혀펴기 _가슴근육 강화
2. 좁은 자세로 팔굽혀펴기 _삼각근 강화
3. 손가락을 이용한 팔굽혀펴기 _가슴근육, 손목, 팔뚝근육 강화
4. 다이아몬드 팔굽혀펴기 _삼각근 강화
5. 주먹 쥐고 팔굽혀펴기 _손목 부담 완화
6. 박수치며 팔굽혀펴기 _삼두근, 어깨근육, 가슴근육 강화
7. 한 다리로 팔굽혀펴기 _균형감각, 중심 안정성 강화
8. 한 손으로 팔굽혀펴기 _ 가슴근육, 삼두근, 팔뚝 강화
9. 손을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _상체 전반부, 중심근육 안정, 균형감각 강화
10. 발을 짐볼에 올리고 팔굽혀펴기 _가슴근육, 등근육, 삼두근, 복근 강화
11. 손을 메디신볼에 올린 자세로 팔굽혀펴기 _균형감각, 중심 안정성 강화
12. 발을 올린 자세로 팔굽혀펴기 _가슴 상부, 팔근육 강화
13. 보수를 이용한 팔굽혀펴기 _균형감각, 중심 안정성 강화
14. 보수 바닥을 이용한 팔굽혀펴기 _균형감각, 중심 안정성 강화
15. 손을 바꾸며 팔굽혀펴기 _어깨근육, 삼두근 강화 및 유산소운동

부록_ 팔굽혀펴기 100개 프로그램 수행 노트
팔굽혀펴기 100개 4주 예비 프로그램 수행 노트
팔굽혀펴기 7주 프로그램에 대한 추천사